Munkahelyi mozgásprogramok
- Office jóga
- Talaj pilates
- Gerinctorna/gyógytorna
- Erőnléti edzések
- Futóedzés kezdőknek
- Irodai menedzser masszázs – speciális masszázsszéken
- Szülés utáni regenerációs torna
Mentális egészség & stresszkezelés
- Mindfulness - tudatos jelenlét
- Hangfürdő
- TAO Csikung és hangfürdő
- Szakmai programok klinikai szakpszichológus vezetésével
Workshopok
- Minőségi alvás fejlesztése
- Táplálkozási tanácsadás
- Tudatos légzés workshop
- Nyújtások a munkaasztalnál
- Mindfulness - tudatos jelenlét
- Szakmai programok klinikai szakpszichológus vezetésével
- Skin & Selfcare Workshop
A programokon túl a szervezési és működési hátteret is biztosítjuk
A Zenith Body&Mind Studio saját Motibro fiókját biztosítja a jelentkezések kezelésére, a részvételi adatok követésére és a programok szervezett működtetésére.
Felelősségbiztosítással rendelkezünk, és szükség esetén adatkezelési szakértő, valamint webdesigner támogatja az együttműködéshez szükséges folyamatok és kommunikációs csatornák kialakítását.
Hosszú távú együttműködés esetén, rendezvényekhez matracokat és kiseszközöket is biztosítunk, hogy a programok zökkenőmentesen megvalósíthatók legyenek.
Programokat az alkalmi workshopoktól, sport- és egészségnapokon át a rendszeres, heti 1–8 alkalmas, órarend szerinti jelenlétig biztosítunk Budapesten és az ország nagyvárosaiban, helyi oktatókkal együttműködve.
Saját gyártású, vállalati igényekre szabott videós szakmai tartalmakkal, cikkekkel, interjúkkal is támogatjuk a kollégákat a programok közötti időszakban.
Munkahelyi Mozgásprogramok
Office jóga
Az office jóga célja, hogy frissítse a gerincet, átmozgassa a vállövet, a csípő területét, a végtagokat és, hogy visszaállítsa a munkavállalók energiaszintjét. A rendszeresen beépített jógaórák csökkentik a feszültséget, és támogatják a fókusz fenntartását. A fizikai gyakorlás légzőgyakorlattal és illóolajos relaxációval zárul.
A gyakorlatok irodai környezetben is könnyen végezhetők, matracot, mozgásban nem akadályozó ruhát, és frissítőt szükséges a gyakorlóknak hozni.
Időtartam: min. 45-60 perc
Hogyan?
Személyesen, online és hibrid formában is.
Magyarul és angolul
Ár: 57.000 Ft-tól
Az ár tájékoztató jellegű. Kérj egyedi ajánlatot!
Talaj pilates
A talaj pilates a mélyizmok erősítésére és a testtudat fejlesztésére épül.
Segít javítani a testtartást, csökkenti a hát- és derékfájdalmakat, és támogatja az ergonómia irodában történő megvalósulását. Hosszabb távon hozzájárul a fizikai állapot és teljesítmény stabilizálásához.
A gyakorlatok irodai környezetben is könnyen végezhetők, matracot, mozgásban nem akadályozó ruhát, és frissítőt szükséges a gyakorlóknak hozni.
Időtartam: min. 60 perc
Hogyan?
Személyesen, online és hibrid formában is.
Magyarul és angolul
Ár: 57.000 Ft-tól
Az ár tájékoztató jellegű. Kérj egyedi ajánlatot!
Gerinctorna/
gyógytorna
A gerinctorna és gyógytorna célzottan az ülőmunka okozta mozgásszervi problémák megelőzésére és kezelésére fókuszál gyógytornász vezetésével. A gyakorlatok segítenek csökkenteni a fájdalmat és javítani a mozgástartományt.
A rendszeres mozgás nemcsak fizikai szinten, hanem a mentális terhelés csökkentésében is szerepet játszik, így a stresszkezelés munkahelyen komplex módon valósul meg.
A gyakorlatok irodai környezetben is könnyen végezhetők, matracot, mozgásban nem akadályozó ruhát, és frissítőt szükséges a gyakorlóknak hozni.
Időtartam: 60 perc
Hogyan?
Személyesen, online és hibrid formában is.
Magyarul és angolul
Ár: 57.000 Ft-tól
Az ár tájékoztató jellegű. Kérj egyedi ajánlatot!
Erőnléti edzések
Funkcionális köredzés, HIIT tréning a terhelhetőség növeléséért. Az erőnléti edzések célja az izomerő és állóképesség fejlesztése, amely közvetlenül hat a munkavállalók napi energiaszintjére is.
A rendszeres edzés csökkenti a fáradtságot, növeli a fizikai állapot stabilitását, és hosszú távon hozzájárul a kiegyensúlyozottabb működéshez.
A gyakorlatok irodai környezetben is könnyen végezhetők, matracot, mozgásban nem akadályozó ruhát, sportcipőt és frissítőt szükséges a gyakorlóknak hozni. Edzőteremben, eszközökkel változatosabb órák szervezhetőek.
Időtartam: 60 perc
Hogyan?
Személyesen, online és hibrid formában is.
Magyarul és angolul
Ár: 57.000 Ft-tól
Az ár tájékoztató jellegű. Kérj egyedi ajánlatot!
Futóedzés kezdőknek
Futóprogramok vállalati csapatok számára. A kezdő futóedzések biztonságos keretet adnak azoknak, akik szeretnék beépíteni a mozgást a mindennapokba. A program fokozatosan építi fel az állóképességet, így alacsony belépési küszöbbel indul.
A közös mozgás erősíti a csapaton belüli kapcsolódást, miközben támogatja az aktív életmód kialakulását.
Az edzések a vállalat sporttelepén vagy külsős helyszínen is megvalósíthatóak. A futóknak mozgásban nem akadályozó ruhát, sportcipőt és frissítőt szükséges hozni. Készüljünk fel együtt a következő versenyre!
Időtartam: 60-90 perc
Hogyan?
Személyesen.
Magyarul és angolul
Ár: 57.000 Ft-tól
Az ár tájékoztató jellegű. Kérj egyedi ajánlatot!
Irodai menedzser masszázs
speciális masszázs széken ülve
Gyors regeneráció a munkanap közben, speciális masszázs széken ülve. Az irodai székes masszázs rövid idő alatt segít oldani a fizikai és mentális feszültséget. Különösen hatékony intenzív időszakokban vagy nagy létszámú csapatoknál.
Segít visszaállítani az energiaszintet, csökkenti a túlterheltség hatásait, és támogatja a workplace health szemléletű működést.
Időtartam: min. 15 perc/fő
Hogyan?
Személyesen, magyar nyelven.
Ár: létszám és kezelés hossz alapján változik
Szülés utáni regenerációs torna
Az óra célja a biztonságos és fokozatos visszatérés a mozgáshoz. Fókuszban a mélyizmok erősítése, a törzs stabilizálása, valamint a gátizom és a hasfal kíméletes aktiválása áll. Az óra segíti a helyes testtartás visszaállítását és a mindennapi terhelhetőség javítását, jól felépített, biztonságos keretek között.
Időtartam: min. 60 perc
Hogyan?
Személyesen az irodában, online és hibrid formában is.
Magyarul és angolul.
Ár: 57.000 Ft-tól
Az ár tájékoztató jellegű. Kérj egyedi ajánlatot!
Mentális egészség & stresszkezelés
Mindfulness - tudatos jelenlét
A Mindfulness más néven Tudatos Jelenlét, a zen és mindfulness meditáció eszközein és filozófiáján alapuló út a meditációhoz, a jelen pillanat tudatos megéléséhez, a belső nyugalomhoz.
A workshopon különböző technikákat és meditációkat: légzés, testpásztázás, érzékszervek megfigyelése, ülő-sétáló-és álló meditáció, vizualizáció-t használva a figyelmünket tudatosan a jelen pillanatra irányítjuk.
A gyakorlatok által eddzük a figyelmünket, ennek célja, hogy szabad választásunk legyen a gondolatok és érzelmek örvényéből kilépni és tudatosan kikapcsolni. Ehhez kapcsolunk művészeti és természeti gyakorlatokat, mert hiszünk benne, hogy az alkotás és természet segít visszabillenteni minket a stresszmentes állapotba.
Időtartam: min. 90 perc, 3-5 alkalmas sorozatban is lehetséges.
Hogyan?
Személyesen az irodában, online és hibrid formában is.
Magyarul és angolul.
Ár: 57.000 Ft-tól
Az ár tájékoztató jellegű. Kérj egyedi ajánlatot!
Hangfürdő
mentális regeneráció hangok és rezgések segítségével
A hangfürdő során különböző frekvenciájú hangok segítik az idegrendszer lecsendesedését és a mentális feszültség oldását. A folyamatos hangminták támogatják az ellazulást és a fókusz visszaállítását.
Rövid idő alatt mélyebb nyugalmi állapotot hoz létre, ami különösen hasznos intenzív munkanap végén.
Matracot és frissítőt szükséges a résztvevőknek hozni.
Időtartam: min. 60 perc
Hogyan?
Személyesen az irodában.
Magyarul és angolul vezetve.
Ár: 57.000 Ft-tól
Az ár tájékoztató jellegű. Kérj egyedi ajánlatot!
TAO Csikung és hangfürdő
Az első órában a TAO CSIKUNG finom mozdulataival vezetjük ki a stresszt, a feszültséget, és feltöltődünk energiával.
Dinamikus, majd finom, áramló mozdulatokkal segítjük, hogy a testünk ellazuljon, a légzésünk megnyugodjon, és a gondolataink lelassuljanak.
Minden mozdulat egy lépés a belső béke felé, ahol a stressz oldódik, az energia újra áramolni kezd, és megérkezhetsz önmagadhoz.
A következő órában egy hangfürdőre hívunk. A hangfürdő, a rezgések gyógyító ereje. Egy mélyen relaxáló, meditatív élmény, ahol tibeti hangtálak, gongok, koshi-szélcsengők segítenek lecsendesíteni az elmét, oldani a stresszt és visszatalálni a belső egyensúlyhoz. A hanghullámok a test minden sejtjére hatnak, támogatva a regenerációt és az öngyógyító folyamatokat. A hangok segítik az agyhullámok lassulását, így könnyebben megérkezhetsz egy mélyen nyugodt, meditatív állapotba, ahol az idegrendszer is megpihen. A hangfürdő alatt kényelmesen, fekve pihenhetsz , nincs dolgod, csak elengedni és befogadni a hangokat.
A program irodai környezetben is megvalósítható, matracot, mozgásban nem akadályozó ruhát, és frissítőt szükséges a résztvevőknek hozni.
Időtartam: 120 perc/alkalom
Hogyan?
Személyesen, magyarul vezetve.
Ár: 95.000 Ft-tól
Az ár tájékoztató jellegű. Kérj egyedi ajánlatot!
Szakmai programok
klinikai szakpszichológus vezetésével
Programjaink tudományos alapokra épülve támogatják a munkahelyi mentális egészséget. Gyakorlati eszközöket nyújtanak a stresszkezeléshez, a fókusz megőrzéséhez és a tartós teljesítmény fenntartásához, különös tekintettel a vezetői és kulcspozícióban dolgozókra.
Fő témakörök lehetnek:
- Szorongás- és stresszkezelés
- Lelki ellenállóképesség
- Perfekcionizmus, áldás vagy átok?
- Határhúzás, asszertivitás a belső egyensúlyért és kapcsolatokért
- Kreativitás és önazonosság, mint a lelki egészség védője
- Kapcsolódás a belső potenciálokhoz
- Érzelemszabályozás, érzelmi intelligencia, empátia, mint super power
- Test és lélek egyensúlya a teljesebb életért (opcionálisan jógaórával kiegészítve)
- Egyensúly, szorongás, női identitás rétegei, célkitűzések és határhúzás, opcionálisan kreatív alkotással kiegészítve. (agyagozás, kerámia festés, gyöngyfűzés, ezek segítik az érzelmi feldolgozást és idegrendszeri felfrissülést.)
Időtartam: min. 90 perc, akár 3-5 alkalmas sorozatban is
Hogyan?
Személyesen az irodában vagy online. (A kiegészítő kreatív alkotás programok csak személyesen.)
Magyarul és angolul.
Ár: 64.000 Ft-tól
Az ár tájékoztató jellegű. Kérj egyedi ajánlatot!
Workshopok
Minőségi alvás fejlesztése
Az alvás minősége közvetlen hatással van a napi energiaszintre, a fókuszra és a döntéshozatali képességre. Az alvás tanácsadás célja, hogy a munkavállalók megértsék saját alvási szokásaik működését, és gyakorlati eszközöket kapjanak azok javítására.
A program hozzájárul a mentális egészség munkahelyen történő fejlesztéséhez, és támogatja a hosszú távon fenntartható teljesítményt.
Időtartam: min. 60 perc, csoportos formában, egyéni tanácsadásként is kérhető.
Hogyan?
Személyesen az irodában, online és hibrid formában is.
Magyarul és angolul.
Ár: a megvalósítás formájától és a létszámtól függően egyedi árajánlatot készítünk.
Táplálkozási tanácsadás
A stabil energiaszintért. Dietetikusunk segít megérteni, hogyan hat az étkezés a napi teljesítményre, a koncentrációra és a terhelhetőségre. A fókusz nem diétákon, hanem fenntartható, munkanapba illeszthető szokásokon van.
A workplace health szemléletben a megfelelő energiaellátás alapja a kiegyensúlyozott működésnek és a hatékony munkavégzésnek.
Egyszeri előadás, előadás sorozat vagy privát tanácsadás a kollégák számára.
Prezentációval vagy kisebb csoport esetén interaktív workshop formájában.
Plusz letölthető online mini receptgyűjteménnyel, kisokossal.
Hogyan?
Személyesen az irodában vagy online.
Magyarul és angolul.
Ár: 57.000 Ft-tól
Az ár tájékoztató jellegű. Kérj egyedi ajánlatot!
Tudatos légzés workshop
A stresszkezelés támogatására
Egyszerű, tudományosan alátámasztott légzőgyakorlatokat tanítunk a kollégáknak, amik segítenek az idegrendszer szabályozásában, a stressz szint csökkentésére fókuszálva.
A stresszkezelés munkahelyen akkor működik hatékonyan, ha a kollégák azonnal alkalmazható eszközöket kapnak, ez a workshopunk erre épül.
Egészségügyi érintettség(szív- és érrendszeri betegség, légzőszervi problémák, pánikbetegség, szorongás, várandósság) esetén a részvétel előtt szakemberrel történő egyeztetés javasolt.
Hogyan?
Személyesen az irodában, online és hibrid formában is.
Magyarul és angolul.
Ár: 57.000 Ft-tól
Az ár tájékoztató jellegű. Kérj egyedi ajánlatot!
Nyújtások a munkaasztalnál
Egy munkanap közbeni gerincet frissítő alkalom, ahol az íróasztalnál is végezhető, mobilizáló gyakorlatokat tanítunk. A program során olyan eszközmentes technikákat gyakorlunk, melyek segítenek csökkenteni az ülőmunka, a multitasking okozta feszültséget, javítják a tartást, segítenek megőrizni a gerinc egészségét, és segítenek a fókuszált munkavégzésben.
/A program széken ülve zajlik, csak frissítőt szükséges a gyakorlóknak hozni, irodai öltözetből átöltözni nem szükséges./
Hogyan?
Személyesen az irodában, online és hibrid formában is.
Magyarul és angolul.
Ár: 57.000 Ft-tól
Az ár tájékoztató jellegű. Kérj egyedi ajánlatot!
Mindfulness - tudatos jelenlét
A Mindfulness más néven Tudatos Jelenlét, a zen és mindfulness meditáció eszközein és filozófiáján alapuló út a meditációhoz, a jelen pillanat tudatos megéléséhez, a belső nyugalomhoz.
A workshopon különböző technikákat és meditációkat: légzés, testpásztázás, érzékszervek megfigyelése, ülő-sétáló-és álló meditáció, vizualizáció-t használva a figyelmünket tudatosan a jelen pillanatra irányítjuk.
A gyakorlatok által eddzük a figyelmünket, ennek célja, hogy szabad választásunk legyen a gondolatok és érzelmek örvényéből kilépni és tudatosan kikapcsolni. Ehhez kapcsolunk művészeti és természeti gyakorlatokat, mert hiszünk benne, hogy az alkotás és természet segít visszabillenteni minket egy stresszmentes állapotba.
Időtartam: min. 90 perc, 3-5 alkalmas sorozat is lehet.
Hogyan?
Személyesen az irodában, online és hibrid formában is.
Magyarul és angolul.
Ár: 57.000 Ft-tól
Az ár tájékoztató jellegű. Kérj egyedi ajánlatot!
Szakmai programok
klinikai szakpszichológus vezetésével
Programjaink tudományos alapokra épülve támogatják a munkahelyi mentális egészséget. Gyakorlati eszközöket nyújtanak a stresszkezeléshez, a fókusz megőrzéséhez és a tartós teljesítmény fenntartásához, különös tekintettel a vezetői és kulcspozícióban dolgozókra.
Fő témakörök lehetnek:
- Szorongás- és stresszkezelés
- Lelki ellenállóképesség
- Perfekcionizmus, áldás vagy átok?
- Határhúzás, asszertivitás a belső egyensúlyért és kapcsolatokért
- Kreativitás és önazonosság, mint a lelki egészség védője
- Kapcsolódás a belső potenciálokhoz
- Érzelemszabályozás, érzelmi intelligencia, empátia, mint super power
- Test és lélek egyensúlya a teljesebb életért (opcionálisan jógaórával kiegészítve)
- Egyensúly, szorongás, női identitás rétegei, célkitűzések és határhúzás, opcionálisan kreatív alkotással kiegészítve. (agyagozás, kerámia festés, gyöngyfűzés, ezek segítik az érzelmi feldolgozást és idegrendszeri felfrissülést.)
Időtartam: min. 90 perc, akár 3-5 alkalmas sorozatban is
Hogyan?
Személyesen az irodában vagy online. (A kiegészítő kreatív alkotás programok csak személyesen.)
Magyarul és angolul.
Ár: 64.000 Ft-tól
Az ár tájékoztató jellegű. Kérj egyedi ajánlatot!
Skin & Selfcare Workshop
Kiscsoportos workshop, ami a bőrápolást a mindennapi működés részeként közelíti meg. A résztvevők megismerik a bőr felépítését, a különböző bőrtípusokat és bőrállapotokat, valamint azt, hogy milyen tényezők befolyásolják a bőr egészségét, például stressz, alvás vagy táplálkozás.
Beszélünk a tudatos bőrápolás alapjairól, a kozmetikumok összetevőinek értelmezéséről és a helyes termékválasztásról. Gyakorlati útmutatót adunk egy működő, fenntartható reggeli és esti rutin kialakításához.
A különböző arcápolási technikák és eszközök kipróbálásával a résztvevők azonnal alkalmazható tudást szereznek, amik beépíthetők a mindennapokba.
Időtartam: 60-90 perc
Hogyan?
Csoportban: egy alkalmas workshop például Nőnapra, vagy 4 alkalmas sorozat.
Privát 50 perces tanácsadás: egyéni bőrápolási rutin. Hozd el a neszesszered, átnézzük a tartalmát!
Személyesen, magyarul
Olyan megoldást keresel, ami már több vállalatnál is bevált?
Beszéljünk arról, hogy nálatok, mi működhet a gyakorlatban!
